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举杠铃到底能减肥吗

发布时间:2019-11-22 17:19:51 阅读: 来源:压力机厂家

举杠铃的话一般都说的是锻炼肌肉,那么举杠铃能不能减肥呢?事实上是可以的,不过锻炼的方法不同而已。首先一般举杠铃的次数少但是重量大的话那就是锻炼肌肉,而想要减肥就要选择重量小的杠铃,但是运动次数要加多,简单来说就是用杠铃做有氧运动,这样才能够减少身上的脂肪。现在还有一种专用用杠铃减肥的操,就是杠铃操。

一、箭步哑铃动作

站在地板上,双手各握住一只哑铃,然后右脚向前迈出一大步,让大腿和地面保持平行。左腿弯曲,膝盖尽量的贴近地板。达到箭步蹲的姿势之后,手肘弯曲,把哑铃抬高到胸前,然后左右手反复做出拳的动作,练习十次之后。我们可以加上腿部的动作,同样的肩部基本姿势,先出左拳,然后在出右拳的同时,站起身来,右脚站稳保持身体的平衡,左腿弯曲抬高到胸部,然后发力前踢。接着再次回到箭步蹲的姿势,继续出拳,换另一只腿继续练习。这个动作可以锻炼到臂部和腿部的肌肉,得到非常好的瘦身效果。

二、弓步哑铃动作

站在地板上,双手握住哑铃,手臂前伸直举至胸前。双脚自然的分开,然后慢慢的下蹲,呈现基本的弓步姿势。接着起身,回到站立的姿势,同时手臂也随之放下来。反复的练习,下蹲抬手臂,站直手臂收回。这个动作可以有效的锻炼到大腿的肌肉,帮助紧致手臂和下半身。不过要注意练习的过程中应该保持均匀的呼吸。

杠铃操其实就是将杠铃还有健身操结合在一起了,不过效果很好,对于减肥很有帮助。并且用杠铃的同时还能够帮助锻炼一下肌肉,这样减肥后身体的线条就会很好,不至于走形,还能够帮助预防骨质疏松,塑造美丽的身体线条。

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