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跑马拉松的技巧马拉松的训练计划_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 18:08:35 阅读: 来源:压力机厂家

导语:在加速跑、终点冲刺和上坡跑时,两臂配合两腿做积极的摆动,有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定,并根据途中地形的不同而进行调整。

跑马拉松的技巧-马拉松的训练计划

跑马拉松的技巧

马拉松跑的技术,大致和长跑技术相似。由于它的距离长,并且是在地形不一的公路上进行,因此,在技术上还有些特点。

在跑时,上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小,大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看,蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近,并且用全脚掌或脚的外侧先着地,再过渡到全脚掌,着地时应柔和而有弹性,腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然,幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和上坡跑时,两臂配合两腿做积极的摆动,有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定,并根据途中地形的不同而进行调整,以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应,呼气有适宜的深度。

沿斜坡向上跑时,身体应前倾些,步长可缩短,步频应加快,两臂要积极摆动,用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时,步长可稍大些,可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时),上体稍后仰,要控制跑速(保持适宜的步长与步频)。在公路上跑时,应该跑路面的平坦处(一般在路面的中央)。

马拉松的训练计划

在设定目标赛事之后,便可以开始评估训练计划,若是训练计划不适用,就必须视情况做调整;除此之外,必须符合「循序渐进,慢慢增量」的原则;最重要的一点,跑步这件事,就是要让自己感到快乐,当各位用了愉悦的心情进行跑步,才是跑得长、跑得久的不二法门。

123下一页这是一个训练与恢复并重的观念,所谓「超负荷」意味着当时的训练必须要高于平常的训练强度,体能才会因此进步;而身体在历经训练之后,会产生疲劳感,体能因而下降,若是在训练之后没有让身体做适当的休息,体能将不增反减,导致无效的训练;反之,若能让身体好好恢复,体能将再度提升,这就是所谓的「超补偿」。

像是平时的训练量为10公里/8分速,维持一段日子之后,身体习惯这种强度,故改变课表为15公里/8分速。此时对于身体的刺激被称做「超负荷」,同时,让身体进行适度的休息及营养补充,便可强化肌肉、提升体能,即为「超补偿」。

建立个人训练计划

1、自我评估。

2、开始建立训练计划。

3、拟定123下一页

《功效型牙膏》标准实施已近八年,然而市场上却依然有不按照相关标准进行产品标注的功效型牙膏。近日,苏州姑苏区地方消保委在牙膏随机抽查中发现,不少标注“美白”、“祛渍”等功效的功效型牙膏没有执行相应国标,而是在包装上标注普通牙膏的标准代号。其中,高露洁、百草堂两大牙膏品牌遭曝光。

据了解,普通牙膏和功效牙膏的标准代号分别为GB8372和QB2966,牙膏产品必须根据自身的属性在外包装盒上进行对应的标准代号标注。市场上销售的各类“除渍美白牙膏”、“全效牙膏”等均属于功效型牙膏的范畴,这类牙膏产品在标注QB2966标准代号的同时,还应由口腔医学机构出具相关功效验证报告为依据。在检测中,执法人员发现,标有“光感白”的高露洁牙膏、百草堂的草方美白祛渍专效牙膏,在包装盒上的标注却参照普通型国家标准。姑苏区消保委秘书长王锋认为,功效牙膏标注普通牙膏的标准代号,会误导消费者,涉嫌虚假宣传。

北京商报记者在北京一家物美超市也发现,上述高露洁的光感白牙膏在外包装盒上“产品标准”一栏的标注确实为GB8372,即普通牙膏的标准代号。针对该问题,北京商报记者通过电话和邮件联系了高露洁棕榄(中国)有限公司,但截至发稿仍未收到回复。

实际上,在2013年高露洁就曾因功效型牙膏的标注问题遭到消费者举报。业内专家表示,现在正式颁布的功效标准只有预防龋齿、预防牙龈出血和抗牙本质敏感三项。商家宣称的其他功效虽然也属于功效牙膏的范畴,但目前都没有判定标准,短期内只能依靠企业自觉地根据临床验证的功效对产品进行如实宣传。

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