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减肚子的瑜伽动作是什么

发布时间:2019-11-22 17:47:46 阅读: 来源:压力机厂家

瑜伽是一项很时尚的运动深受年轻人的喜爱,练瑜伽能修炼我们身心。这是一项印度过来电脑运动,很多人因为这项运动找回了自信。刚生完小孩子的人可以选择瑜伽让自己恢复身材,可让筋骨柔软强身健体,为什么瑜伽那么受欢迎,我想再练瑜伽的过程中人们烦躁不安的心渐渐平静,练习完之后会觉得心情好了身体也感觉到很舒服。

立位体前屈

看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。

步骤1:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。

步骤2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。

步骤3:要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

背壁压腿

步骤1:将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。

步骤2:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。

步骤3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

侧撑抬腿

这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。

瑜伽拉伸着我们的身体,筋骨要得到拉伸才不会硬。长期坚持瑜伽锻炼你会有意想不到的效果,不管什么方式的锻炼最重要的一点就是坚持。能坚持锻炼就能看到效果,刚开始练瑜伽并不轻松,如果你没有拉伸双腿的习惯那刚开始练瑜伽肢体会很硬,坚持拉伸一段时间就好了。

步骤1:从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。

步骤2:在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。

步骤3:若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。

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